Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]
[...] dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic & bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze jesc maselko i olej a nie tam oliwy z oliwek wydziwiam ) dieta 'dosyć słaba' dlatego tutaj ją zamiescilem. Licze ze mi pomozecie
[...] b=3g t=3g ww=~200g = ~2,5g Warzywa które rozpisałem będą różne zależnie od tego co będę miał, ale będą o takich właśnie porach. Głównie będę stosował oliwę z oliwek, czasem olej lniany,bądź rzepakowy Tam gdzie orzechy włoskie również zamiennie laskowe,arachidowe,słonecznik,pestki dyni Nie tylko ryż brązowy ale i inne ww złożone Ryby i mięsa [...]
[...] się czy smażenie pod przykryciem podchodzi pod duszenie które podobno jest raczej ok. Pytam ponieważ duszenie zawsze kojarzyło mi się z przygotowywaniem posiłku bez oleju/tłuszczu bądź z niewielką ilością wody a ja mam na myśli np. przygotowanie kotleta mielonego który znajduje się wyłącznie w oleju. Przy okazji chciałbym zapytać czy [...]
[...] z kurczaka 100g BTW 34/4/69 posiłek IV potreningowy - WPC - banan BTW 26/2/9 posiłek V - ziemniaki 100g - kurczak 150g - warzywa 100g - orzechy włoskie 20g BTW 38/14/30 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 100g - olej lniany 5 g BTW 20/10/5 wszystko razem BTW 156/68/287g = 624/612/1148 kcal = 2384 kcal Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź.
[...] razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy maślanka banan 100g 15g 100g 200g 15g 250g 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy [...]
[...] maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś -banan Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość
Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]
[...] trawię go niestety. Dodam, że czasami jeszcze po treningu jem jakiś owoc/owoce typu banan jabłko. Przez cały dzień woda + czasami cola zero. Nie wiem czy dobrze policzyłem olej jako 10g - nie mam pojęcia ile go wlewam, staram się jak najmniej na patelnię. Póki co tego z oliwek nie mam. Na jedzenie w godzinach szkolnych nie ma szans, nie mam tak [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]
[...] POSIŁEK III (w domu potreningowy) - 100g ryżu białego - 150g cycka 18:30 POSIŁEK IV - 150g ryby (dorsz/losos/czasem (rzadko) tunczych z puchy) - 150g makaronu durum - 30g olej z pestek winogron - warzywa 21:30 POSIŁEK V - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek - warzywa To na tyle, jesli będą jakieś błędy to odrazu pisac :) Zmieniony [...]
Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]
[...] kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze wrocic przed [...]